---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Clap Curtsy Squat هو مزيج من تمرين القرفصاء (Squat) مع حركة الطعن (Curtsy)، مع إضافة عنصر التصفيق (Clap) كحركة تفاعلية تضيف تحديًا إضافيًا. يركز هذا التمرين على عضلات الساقين، الفخذين، والأرداف، بالإضافة إلى أنه يحسن من المرونة والتوازن. كما أن حركة التصفيق تضيف عنصر من التنسيق والسرعة، مما يجعل التمرين أكثر تحديًا ومتعة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قفِ وقدماك بعرض الوركين، ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون فوق الرأس، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اخط بإحدى القدمين خلف الأخرى بشكل مائل (Curtsy) وانزل بجسمك للأسفل في وضع القرفصاء، مع تحريك ذراعيك للأسفل أمام الجسم أثناء النزول.

• حافظ على الركبة الأمامية في خط واحد مع أصابع القدم، والظهر مستقيم طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع من الكعبين لتعود لوضع الوقوف مع إعادة رفع الذراعين للأعلى فوق الرأس.