---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Child's Pose Up هو تمرين متقدم يشمل حركة توسيع من وضعية Child’s Pose التقليدية، ويهدف إلى تحسين المرونة، تعزيز الاستقرار، وتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ في وضعية الطاولة (على اليدين والركبتين).

• ضع اليدين مباشرة تحت الكتفين، والركبتين تحت الوركين، وحافظ على ثبات الجسم.

2- الحركة:

• ادفع الحوض للخلف نحو الكعبين.

• اخفض الجبهة برفق إلى الأرض.

• حافظ على اليدين مثبتتين تحت الكتفين.

3- العودة:

• من وضعية الطفل، ارفع الجذع ببطء للعودة إلى وضعية الطاولة.

• تحكم في الحركة مع التنفس بهدوء والحفاظ على استقامة الظهر.