---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Stretch with Exercise Ball هو تمرين استاتيكي يهدف إلى تمديد عضلات الصدر وتحسين مرونتها باستخدام كرة التمارين. هذا التمرين يساعد في تخفيف التوتر في عضلات الصدر وفتح الصدر، مما يمكن أن يكون مفيدًا بعد تمارين الصدر أو لتخفيف الضيق في منطقة الصدر.

الخطوات 

1-الاستعداد:

• اجلسي على كرة التمرين الكبيرة ثم تحركي للأمام ببطء حتى يستقر الجزء العلوي من ظهرك على الكرة ويكون الجسم في وضع شبه أفقي. اثني الركبتين وقدميك على الأرض بثبات، وافردي ذراعيك إلى الجانبين بحيث تكون راحة اليدين للأعلى.

2-الحركة:

• اسمحي للذراعين بالانخفاض تدريجيًا خلف مستوى الكتفين لتشعري بتمدد لطيف في عضلات الصدر والكتفين. حافظي على تنفس هادئ وثابت طوال فترة التمدد.

3-العودة:

• ارجعي ببطء بذراعيك إلى الوضع الجانبي وارفعي الجزء العلوي من الجسم حتى تعودي إلى الجلوس على الكرة.