---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

يستهدف عضلات الكتف (Deltoids) بشكل أساسي، ويُساعد أيضًا على تنشيط العضلات الثلاثية (Triceps) والعضلات الأساسية (Core) للحفاظ على الثبات أثناء الحركة. يُعتبر هذا التمرين بديلًا لتمرين ضغط الكتف بالدمبل عند عدم توفر معدات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• الوقوف بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين على الأرض بعرض الكتفين.

• رفع الذراعين جانبًا حتى مستوى الكتفين، والمرفقان مثنيان بزاوية قائمة (90 درجة).

2- الدفع للأعلى:

• مدّ الذراعين إلى أعلى حتى تستقيم تقريبًا فوق الرأس.

• الحفاظ على استقامة الظهر وعدم المبالغة في تقويسه أثناء الحركة.

3- العودة للوضع الأصلي:

• إنزال الذراعين ببطء حتى يعود المرفقان لمستوى الكتفين.

• تكرار التمرين بعدد التكرارات المطلوب.