---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Press Low to High Resistance Band هو تمرين رائع لاستهداف عضلات الصدر (Pectorals) و العضلات الثلاثية (Triceps)، بالإضافة إلى الكتفين (Deltoids). كما يساهم في تحسين القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ويعتبر تمرينًا فعالًا باستخدام شريط المقاومة الذي يوفر تحديًا تدريجيًا. يركز هذا التمرين على تحريك الشريط من أسفل إلى أعلى، مما يعزز من توسيع عضلات الصدر وتحفيزها بشكل فعال.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت الشريط المطاطي (Resistance Band) على نقطة منخفضة أمامك، مثل أسفل الصدر أو مستوى البطن.

• قف أمامه بحيث يكون هناك توتر بسيط على الشريط عند الإمساك بالمقابض.

• امسك المقابض بكلتا اليدين، والقدمين بمستوى عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم والكتفين.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأمام وللأعلى بزاوية نحو مستوى الصدر العلوي أو الكتفين.

• ركّز على الضغط على عضلات الصدر العلوية (Upper Pectorals) أثناء رفع اليدين، مع الحفاظ على قبضة اليد ثابتة.

• لا تستخدم الزخم، وحافظ على تحكم كامل في الشريط.

3- العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء إلى نقطة البداية عند مستوى البطن أو أسفل الصدر.

• حافظ على استقامة الجسم والكتفين مشدودين، والتحكم الكامل في حركة الشريط لمنع ارتداد مفاجئ.