---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Press High to Low Cable Resistance Band هو تمرين موجه بشكل رئيسي لتمرين عضلات الصدر (Pectorals)، بالإضافة إلى الكتفين (Deltoids) و العضلات الثلاثية (Triceps). يركز هذا التمرين على الجزء السفلي من الصدر بفضل حركة الضغط من أعلى لأسفل، مما يساعد في تقوية العضلات العلوية للجزء الأمامي من الجسم. من خلال استخدام شريط مقاومة، يوفر التمرين تحديًا مستمرًا مع قدرة على تعديل مستوى المقاومة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت الشريط المطاطي أو الكابل على نقطة عالية أمامك، مثل مستوى الرأس أو أعلى الكتفين.

• قف أمامه بحيث يكون هناك توتر بسيط على الشريط عند الإمساك بالمقابض.

• امسك المقابض بكلتا اليدين، والقدمين بمستوى عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم والكتفين.

2 - الحركة:

• ادفع المقابض للأسفل وإلى الأمام بزاوية نحو مستوى الصدر السفلي أو البطن.

• ركّز على الضغط على عضلات الصدر السفلية أثناء دفع المقابض للأسفل، مع الحفاظ على قبضة اليد ثابتة والتحكم في الشريط.

• لا تستخدم الزخم، وحافظ على حركة سلسة ومتحكم فيها.

3- العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء إلى نقطة البداية عند مستوى الرأس أو أعلى الكتفين.

• حافظ على استقامة الجسم والكتفين مشدودين، والتحكم الكامل في حركة الشريط لمنع ارتداد مفاجئ.