---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Press Front Resistance Band هو تمرين يستخدم شريط المقاومة لاستهداف عضلات الصدر والكتفين والذراعين، حيث يتم تنفيذ الحركة من وضعية أمام الجسم.
 
الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت الشريط المطاطي (Resistance Band) على نقطة خلفك عند مستوى الصدر أو قليلًا أعلى.

• قف بمسافة مناسبة بحيث يكون هناك شد خفيف على الشريط عند الإمساك بالمقابض.

• امسك المقابض بكلتا اليدين، والقدمين بمستوى عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم والكتفين.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأمام حتى تمتد الذراعان بالكامل تقريبًا أمام الصدر.

• ركّز على الضغط على عضلات الصدر الأمامية أثناء الدفع، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين قليلًا لمنع قفل المفصل.

• لا تستخدم الزخم، وحافظ على حركة سلسة ومتحكم فيها.

3- العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء إلى نقطة البداية، مع التحكم الكامل في الشريط ومنع ارتداد مفاجئ.

• حافظ على استقامة الجسم والكتفين مشدودين طوال الحركة.