---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Fly High to Low Resistance Band هو تمرين يستهدف عضلات الصدر باستخدام شريط المقاومة، حيث يتم تنفيذ الحركة من وضعية عالية إلى منخفضة لزيادة التركيز على عضلات الصدر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت الشريط المطاطي خلفك على نقطة عالية، مثل مستوى الرأس أو أعلى الكتفين.

• امسك المقابض بكلتا اليدين، واقف بمسافة مناسبة بحيث يكون هناك شد خفيف على الشريط عند الإمساك بالمقابض.

• القدمين بمستوى عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم والكتفين.

2- الحركة:

• ابدأ بتحريك المقابض لأسفل وللأمام بزاوية نحو الصدر السفلي، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين قليلًا.

• ركّز على الضغط على عضلات الصدر السفلي أثناء جمع اليدين أمام الجسم، مع التحكم الكامل في حركة الشريط.

• لا تستخدم الزخم، وحافظ على حركة سلسة ومتحكم فيها.

3- العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء إلى وضع البداية خلفك، مع التحكم الكامل في الحركة ومنع ارتداد مفاجئ.

• حافظ على استقامة الجسم والكتفين مشدودين طوال الحركة.