---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Dip with Pause Bodyweight هو تمرين يستهدف عضلات الصدر والكتفين والذراعين باستخدام وزن الجسم فقط، مع إضافة توقف في أسفل الحركة لزيادة التحدي وتعزيز قوة العضلات.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• امسك قضيبين متوازيين أو مقابض جهاز الـDip.

• قفز أو ارفع جسمك بحيث تكون الذراعان ممدودتان بالكامل، والقدمين مرفوعة قليلًا للأمام للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على ثبات الجسم.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء نحو الأسفل حتى تصبح المرفقان بزاوية حوالي 90 درجة أو أقل قليلًا.

• توقف لحظة (Pause) عند أدنى نقطة مع الحفاظ على شد الصدر والكتفين للخلف.

• ركّز على التحكم الكامل في الوزن ومنع أي ارتداد أو زخم.

3- العودة:

• ادفع جسمك للأعلى ببطء حتى تتمدد الذراعان بالكامل.