---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Dip Weighted هو نسخة متقدمة من تمرين الـ Chest Dip التقليدي، حيث يتم إضافة الوزن الخارجي (مثل الحزام المعلق عليه أوزان أو سترة محشوة بالحديد) لزيادة المقاومة وتحدي عضلات الصدر، الترايسبس، و الأكتاف بشكل أكبر. إضافة الوزن تزيد من فعالية التمرين وتحفز عضلات الصدر بشكل أكبر مما يساعد في زيادة القوة والحجم العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• امسك قضيبين متوازيين أو مقابض جهاز الـDip.

• ضع الوزن الإضافي (دمبل بين القدمين أو حزام أوزان حول الخصر).

• ارفع جسمك بحيث تكون الذراعان ممدودتان بالكامل، والقدمين مرفوعة قليلًا للأمام للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على ثبات الجسم.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء نحو الأسفل حتى تصبح المرفقان بزاوية حوالي 90 درجة أو أقل قليلًا.

• ركّز على التحكم الكامل في الوزن ومنع أي ارتداد أو زخم.

• حافظ على صدرك مرفوعًا والكتفين للخلف طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع جسمك للأعلى ببطء حتى تتمدد الذراعان بالكامل.