---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Dip on Dip Pull-Up Cage هو تمرين فعال يستخدم جهاز الـ Dip Pull-Up Cage أو قضبان الديب (Dip Bars) لاستهداف عضلات الصدر، الترايسبس، و الأكتاف الأمامية. يتطلب هذا التمرين قوة في الجزء العلوي من الجسم، ويمكن تعديل الحركة لزيادة التركيز على عضلات الصدر أو الترايسبس حسب وضعية الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• امسك القضيبين المتوازيين للجهاز بقبضة مستقرة، اليدان على مستوى الكتفين تقريبًا.

• ادفع جسمك للأعلى بحيث تكون الذراعان ممدودتان بالكامل، والقدمين مرفوعة قليلًا أو متقاطعة خلفك للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على ثبات الجذع.

• أملِ الجذع قليلًا إلى الأمام لتعزيز استهداف الصدر السفلي.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني المرفقين، حتى تصبح الزاوية حوالي 90 درجة أو أقل قليلاً.

• ركّز على شد عضلات الصدر السفلي والترايسبس، وتحكّم في الحركة بدون استخدام الزخم.

• توقف لحظة عند أدنى نقطة للضغط العضلي الكامل.

3- العودة:

• ادفع جسمك للأعلى ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل وتعود إلى وضع البداية.