---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chest Dip Machine هو جهاز تمرين مخصص يستهدف عضلات الصدر و الترايسبس و الأكتاف الأمامية. يُعتبر هذا التمرين نسخة آمنة ومتقدمة من تمرين Chest Dip التقليدي الذي يتم على القضبان الحرة (Dip Bars)، حيث توفر الآلة الدعم الثابت والوزن المتوازن، مما يجعلها خيارًا رائعًا للمبتدئين أو لأولئك الذين يفضلون تقليل الإجهاد على المفاصل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Chest Dip واضبط المقابض والوزن حسب طولك وقوة جسمك.

• ضع القدمين على الدعامات أو الأرض حسب تصميم الجهاز، وحافظ على ثبات الجسم.

• امسك المقابض بكلتا اليدين، والذراعان شبه مثنيتين بحيث يكون الوزن مستعد للتحرك على مسار الجهاز.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء لدفع الوزن لأسفل على مسار الجهاز، مع إبقاء الجسم مستقرًا.

• ركّز على شد عضلات الصدر السفلي والترايسبس، وتحكّم في الحركة بدون استخدام الزخم.

• توقف لحظة عند أدنى نقطة للضغط العضلي الكامل.

3- العودة:

• ادفع المقابض للأعلى ببطء حتى تعود الذراعان إلى وضع شبه المثني بداية الحركة.