---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Chair Back Lunge Left with Resistance Band هو تمرين فعال يستهدف عضلات الساقين، الأرداف، والفخذين، ويعمل بشكل خاص على عضلة الأرداف (Glutes) و عضلات الفخذ الأمامية والخلفية. باستخدام شريط المقاومة والكرسي، يضيف هذا التمرين عنصرًا من التوازن والتحدي العضلي. يعتبر تمرينًا ممتازًا لتحسين القوة الأساسية، الثبات، وتحفيز العضلات بطريقة آمنة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام كرسي أو سطح ثابت، وضع الشريط المطاطي حول أسفل القدمين،

• ثبت القدم اليمنى للأمام واليسرى خلفك على الأرض.

2- الحركة:

• اخفض الورك الخلفي (اليسرى) ببطء نحو الأرض للقيام بخطوة خلفية،

• اثبت على الوضعية لثانية مع الحفاظ على استقامة الظهر،

3- العودة:

• ادفع القدم الأمامية للأعلى للعودة إلى وضعية الوقوف.