---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الساق ( البطة )

---

وصف التمرين

تمرين Calf Stretch with Rope هو تمرين فعال لتمديد عضلات الساق، خاصةً عضلة الساق الخلفية (السمانة) التي تتواجد في الجزء الخلفي من أسفل الساق. يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الساقين وتحسين نطاق الحركة، كما يساهم في تقليل التوتر في العضلات السفلية بعد تمارين الجري أو رفع الأثقال.يمكنك استخدام الحبل أو أي نوع من الأدوات القابلة للسحب لت تعميق التمدد، كما يُعد هذا التمرين فعالًا بعد ممارسة تمارين تقوية الساقين أو الأنشطة التي تتطلب حركات متكررة من الساق.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض وامدد ساقيك أمامك. استخدم الحبل المرفق واسحبه حول القدم (أصابع القدمين موجهة للأعلى). حافظ على ظهرك مستقيمًا والكتفين مسترخيين.

2- الحركة:

• اسحب الحبل برفق نحوك مع ثني الكاحل للأعلى، حتى تشعر بتمدد عضلات الساق الخلفية (Calves).

• حافظ على الحركة ببطء وتنفس طبيعي أثناء التمدد.

3- العودة:

• ارجع الساق تدريجيًا إلى الوضع المستقيم مع الحفاظ على استرخاء الجسم.