---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Calf Raise with Wall Support هو تمرين بسيط وفعّال يهدف إلى تقوية عضلات السمانة (Calves)، ويعد خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم إضافي أثناء أداء الحركة. يمكن استخدام الجدار أو الحائط كداعم للتوازن، مما يجعل التمرين مثاليًا للمبتدئين أو لأولئك الذين يعانون من صعوبة في الحفاظ على التوازن أثناء أداء تمرينات السمانة التقليدية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام حائط أو سطح ثابت، وضع يديك عليه للمساعدة في التوازن،

• اثبت القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والكعبان على الأرض.

2- الحركة:

• ادفع بكعبيك للأعلى ببطء حتى تقف على أطراف أصابع القدم،

• اشعر بالتمدد في عضلات السمانة (Gastrocnemius وSoleus)،

• اثبت للحظة في أعلى النقطة مع تنفس طبيعي.

3- العودة:

• اخفض الكعبين ببطء إلى الأرض للعودة إلى وضعية البداية،