---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Calf Raise On Hack Squat Machine هو تمرين ممتاز يستهدف بشكل رئيسي عضلات السمانة (Calves) بينما يمكنك استخدام جهاز Hack Squat بطريقة مختلفة لتفعيل عضلات السمانة بشكل فعال. يُعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الساقين السفلية، ويمكنك التحكم في الوزن بسهولة باستخدام جهاز Hack Squat.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على منصة الجهاز، مع وضع الكتفين تحت الوسادات المخصصة ودعم الظهر بالظهر على الجهاز،

• اثبت القدمين بعرض الكتفين تقريبًا، والكعبان خارج المنصة قليلًا للتمدد الكامل للسمانة.

2- الحركة:

• ادفع بكعبيك للأعلى ببطء حتى تقف على أطراف أصابع القدم،

• اشعر بالتمدد في عضلات السمانة (Gastrocnemius وSoleus)،

• اثبت للحظة في أعلى النقطة مع تنفس طبيعي.

3- العودة:

• اخفض الكعبين ببطء حتى تحت مستوى المنصة قليلًا.

• استشعر التمدد الكامل في عضلات السمانة.