---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Calf Raise Leg Press Machine هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات السمانة (Calves)، ويمكن أن يكون جزءًا من روتين تدريب الجزء السفلي من الجسم، مثل تمارين الساقين والأرداف. هذا التمرين يوفر مقاومة ثابتة ويتيح لك التحكم في الوزن بشكل دقيق، مما يعزز من قوة ومرونة العضلات السفلية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز ضغط الأرجل، وضع القدمين على منتصف المنصة بعرض الكتفين تقريبًا،

• امسك بمقابض الجهاز لتثبيت الجسم.

2- الحركة:

• ادفع بالكعبين للأعلى ببطء حتى تقف على أطراف أصابع القدم،

• اشعر بانقباض عضلات السمانة (Gastrocnemius وSoleus)،

• اثبت للحظة في أعلى النقطة مع تنفس طبيعي.

3- العودة:

• اخفض الكعبين ببطء حتى تحت مستوى المنصة قليلًا.

• استشعر التمدد الكامل في عضلات السمانة.