---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Calf Raise from Deficit with Chair Supported هو تمرين يركز على تقوية عضلات الساق (الأخمصية) من خلال رفع الكعبين من وضعية غير مريحة مع دعم إضافي باستخدام كرسي. يُعتبر هذا التمرين فعّالًا لتحسين القوة والمرونة في عضلات الساق.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على حافة مرتفعة (مثل صندوق أو لوحة رفع) بحيث تكون القدم الأمامية على الحافة والكعبين معلقين في الهواء.

• ضع يديك على ظهر كرسي أو مقعد خلفك لدعم التوازن، والظهر مستقيم.

2- الحركة:

• ادفع بالكعبين للأعلى ببطء لرفع الجسم على أطراف القدم، مع شد عضلات السمانة.

3- العودة:

• انزل ببطء بالكعبين إلى أسفل الحافة حتى تشعر بتمدد كامل في عضلات السمانة، مع الحفاظ على توازن الجسم.