---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Calf Raise Clap هو تمرين متقدم يركز على تقوية عضلات الساق والقدم، مع إضافة عنصر القفز لزيادة التحدي والتحسين من التنسيق والقدرة على التحمل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين،

• اثبت اليدين بجانب الجسم أو استخدم نقطة توازن إذا لزم الأمر.

2- الحركة:

• ادفع بالكعبين للأعلى سريعًا لتقف على أطراف أصابع القدم،

• وفي نفس الوقت صفق بيديك أمام الجسم،

• اشعر بانقباض عضلات السمانة (Gastrocnemius وSoleus).

3- العودة:

• اخفض الكعبين ببطء إلى الأرض للعودة إلى وضعية البداية.