---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Wrist Curl هو تمرين فعال يُستخدم لاستهداف عضلات الساعد الأمامية (Flexors) بشكل رئيسي، ويساعد في تقوية المعصم وتحسين قوة القبضة. باستخدام جهاز الكابل (Cable Machine)، يوفر هذا التمرين مقاومة متغيرة طوال الحركة، مما يساعد على تحفيز العضلات بشكل فعال طوال التمرين. يمكن أيضًا تعديل الزاوية والوزن لتناسب أهداف التدريب الخاصة بك.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قم بتوصيل المقابض أو الحبل بجهاز الكابل السفلي (Low Cable) في جهاز الكابل.

• امسك المقبض أو الحبل باستخدام قبضة راحة اليد للأعلى (palms facing up).

• اجلس على المقعد أو قف بجانب الجهاز بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك ثابتًا والمرفقان مثنيين قليلًا.

• ضع ساعديك على فخذيك أو على سطح ثابت بحيث تتدلى راحة يديك أمامك.

• تأكد من أن المعصمين يتدليان بحرية دون ضغط قبل بدء الحركة.

2- الحركة:

• ابدأ بتحريك المعصمين لأسفل نحو الأرض ببطء، مع الحفاظ على الساعدين ثابتين.

• يجب أن يكون المعصم هو الجزء الوحيد الذي يتحرك، مع إبقاء الكوعين ثابتين ولا تسمح بأي حركة إضافية من الذراعين.

• خفض المعصمين حتى تشعر بتمدد كامل في عضلات الساعد.

3- العودة:

• قم برفع المعصمين للأعلى ببطء باستخدام عضلات الساعد الأمامية حتى تعود إلى الوضع الأول.

• في أعلى النقطة، حاول رفع المعصمين لأقصى درجة ممكنة للحصول على أقصى استفادة.

• بعد الوصول لأعلى نقطة، قم ببطء بخفض المعصمين مرة أخرى إلى الأسفل.