---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Underhand Pulldown Wide Grips هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العريضة، مع التركيز على تحسين قوة وشكل عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتميز هذا التمرين باستخدام قبضة مقلوبة (Underhand Grip) ويدين بمسافة واسعة، مما يعزز استهداف العضلات بشكل مختلف مقارنة بالقبضات الأخرى.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على المقعد المخصص لماكينة الكابل، وثبت القدمين على الأرض أو على دعامة المقعد.

• امسك بار الكابل بقبضة تحتية (Underhand / Reverse Grip) وبمسافة واسعة أكثر من عرض الكتفين، مع استقامة الظهر وشد عضلات البطن.

2‑ الحركة:

• اسحب البار ببطء نحو الجزء العلوي من الصدر مع ثني المرفقين، وشد الكتفين إلى الخلف.

• ركز على تفعيل عضلات الظهر العلوية والمتوسطة وعدم دفع الجسم بالوركين .

3‑ العودة:

• ارجع البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات الظهر والبطن قبل البدء بالتكرار التالي.