---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Twist هو تمرين فعال يستهدف عضلات البطن المائلة، وكذلك العضلات الأساسية والعضلات الداعمة للجذع. يتم تنفيذ التمرين باستخدام جهاز الكابل، مما يتيح لك تعديل المقاومة وزيادة فعالية التمرين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف بجانب آلة الكابل، مع القدمين بمستوى عرض الوركين.

• امسك المقبض بكلتا اليدين أمام صدرك ، مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

• حافظ على ظهر مستقيم ووركين ثابتين طوال الحركة.

2‑ الحركة:

• قم بتدوير الجذع ببطء بعيدًا عن الكابل، مع الحفاظ على ثبات الوركين وعدم تحريك الساقين.

• ركز على شد عضلات البطن الجانبية أثناء التدوير، وتجنب استخدام القوة من الذراعين فقط.

3‑ العودة:

• عدّ ببطء إلى الوضع الوسيط قبل التدوير للجانب الآخر.