---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Triceps Pushdown with V-Bar هو تمرين فعّال وموجه بشكل رئيسي إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)، ويعتبر من التمارين الأساسية في روتين تدريب الجزء العلوي من الجسم. يستخدم هذا التمرين مقبض الـ V-Bar (الذي يكون على شكل حرف V) لأنه يسمح بتحكم أفضل في القبضة وزيادة فعالية التمرين عند استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل، وامسك مقبض الـV-Bar بقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتين).

• اجعل المرفقين قريبين من الجسم، والذراعين مثنيتين بزاوية قائمة، والظهر مستقيم مع شد خفيف لعضلات البطن.

2- الحركة:

• ادفع المقبض لأسفل عن طريق مد المرفقين بالكامل حتى تصل الذراعان إلى وضع مستقيم تقريبًا، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع بجانب الجسم.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية بثني المرفقين مرة أخرى حتى يرتفع المقبض لأعلى مستوى الصدر مع الحفاظ على التحكم الكامل في الحركة.