---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Tricep Pushdown هو أحد التمارين الفعالة لاستهداف عضلات الترايسبس (Triceps)، وهي العضلات الثلاثية الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع. يتم استخدام جهاز الكابل في هذا التمرين، مما يساعد على التحكم في المقاومة بشكل دقيق طوال حركة التمرين. يعتبر هذا التمرين مثاليًا لتقوية وتشكيل عضلات الترايسبس، وهو جزء أساسي من روتين تدريب الذراعين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل، وثبّت الحبل في الجزء العلوي من الجهاز.

• امسك طرفي الحبل بكلتا يديك بحيث تكون راحتي اليدين متقابلتين.

• قف باستقامة مع ميل بسيط للأمام وانحناء خفيف في الركبتين، وقرّب المرفقين إلى جانبي الجسم.

2- الحركة:

• ادفع طرفي الحبل لأسفل ببطء حتى تصل اليدان إلى جانبي الفخذين.

• عند أسفل الحركة، قم بفصل طرفي الحبل للخارج قليلًا لزيادة انقباض عضلة الترايسيبس.

• حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم طوال الحركة، وتجنّب استخدام الكتفين أو أي حركة إضافية للمساعدة.

3- العودة:

• أعد الحبل للأعلى ببطء حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلة الترايسيبس، دون أن تتحرك المرفقين للأمام.