سحب بالكابل بذراع مستقيم

Cable Straight Arm Pulldown

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Straight Arm Pulldown هو تمرين فعال لعضلات الجزء العلوي من الجسم، يركز بشكل خاص على عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) والعضلات الجانبية للظهر. يُعتبر هذا التمرين جزءًا مهمًا من روتين تدريب الظهر، لأنه يساعد في تعزيز القوة وتحديد شكل عضلات الظهر والذراعين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف أمام ماكينة الكابل وامسك بار مستقيم أو حبل بكلتا اليدين مع شد الذراعين أمام الجسم، والقدمين بعرض الكتفين.

• حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.

2‑ الحركة:

• اسحب الذراعين إلى أسفل مع الحفاظ على الأذرع مستقيمة قليلًا، حتى تكون اليدين عند مستوى الفخذين أو أقل قليلاً.

• ركز على شد عضلات الظهر العلوية والكتفين دون استخدام الزخم أو تحريك الوركين.

3‑ العودة:

• ارجع الذراعين ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن والظهر قبل البدء بالتكرار التالي.