---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Reverse Grip Pushdown هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)، خاصة الجزء الذي يطلق عليه "الجزء الطويل" من العضلة. يقوم هذا التمرين أيضًا بتحفيز العضلات بشكل مختلف مقارنةً بتمارين الضغط العادية، وذلك بفضل استخدام القبضة العكسية (عكس القبضة التقليدية)، ما يساعد على تحسين قوة العضلة ثلاثية الرؤوس وزيادة التحديد في الجزء العلوي من الذراع.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل المنخفض، وامسك بالبار بقبضة معكوسة (راحة اليدين لأعلى). اجعل المرفقين قريبين من جانبي الجسم، والظهر مستقيم، والركبتان مثنيتين قليلًا لتحقيق ثبات أكبر.

2- الحركة:

• ادفع البار لأسفل عن طريق مد المرفقين بالكامل حتى تصل الذراعان إلى وضع مستقيم تقريبًا. حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع وعدم تحريكه أثناء الدفع.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية بثني المرفقين حتى يعود البار لأعلى مستوى الصدر مع التحكم في المقاومة طوال الحركة.