سحب خلفي بالكابل

Cable rear Pulldown

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Rear Pulldown هو تمرين موجه بشكل رئيسي لتقوية عضلات الظهر العلوية، بما في ذلك العضلات العريضة في الظهر والعضلات بين الكتفين. يُستخدم تمرين Cable Rear Pulldown آلة الكابل في صالة الألعاب الرياضية ويهدف إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الظهر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الجهاز ووجهك للأمام، والركبتان مثبتتان أسفل الوسادة.

• امسك البار بقبضة علوية أوسع من الكتفين، وارجع الجذع قليلًا للخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• اسحب البار للأسفل خلف الرأس باتجاه الجزء العلوي من الظهر، مع ضم الكتفين للخلف وشد عضلات الظهر.

• حافظ على ثبات الجذع وتجنب الميل الزائد للخلف أثناء السحب.

3- العودة:

• ارجع البار للأعلى ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل وتعود للوضع الابتدائي.