رفع بالكابل (ذراع مستقيم)

Cable Pushdown (Straight Arm)

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Pushdown (Straight Arm) هو تمرين فعّال يركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم، وخاصة عضلات الظهر العريضة والعضلات المعينة (الترابيسيوس). يتم تنفيذ التمرين باستخدام آلة الكابل، ويتميز بقدرته على استهداف العضلات بشكل دقيق.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف امام الجهاز، قدميك بعرض الكتفين، وامسك المقبض بكلتا اليدين أمامك.

• الذراعان مفرودتان تقريبًا أمام الجسم للاعلي, والكتفين للأسفل، والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• ادفع المقبض للأسفل مع الحفاظ على استقامة الذراعين، مع شد عضلات الظهر والظهر السفلي (Latissimus Dorsi).

• تحرك فقط من الكتف، مع ثبات المرفقين بجانب الجسم.

3- العودة:

• ارفع المقبض ببطء إلى وضع الاستعداد مع التحكم في الحركة، وارجع الذراعان لوضع البدء.