سحب بالكابل باستخدام بار اللات الاحترافي

Cable Pulldown with Pro Lat Bar

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Pulldown with Pro Lat Bar هو تمرين شائع يستخدم آلة الكابل لتمرين عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) وكذلك تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. استخدام Pro Lat Bar (البار الواسع المخصص للتمارين التي تستهدف عضلات الظهر) يتيح لك استهداف العضلات بشكل فعّال.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد جهاز الكابل مع تثبيت الركبتين أسفل الوسادة.

• امسك البار الخاص بـ Pro Lat Bar بقبضة واسعة أو معتدلة، وظهرك مستقيم قليلًا، والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اسحب البار للأسفل باتجاه الجزء العلوي أو منتصف الصدر مع ضم الكتفين للخلف، مع التركيز على شد عضلات الظهر (Latissimus Dorsi).

• حافظ على ثبات الجذع وتجنب الميل أو تقوس الظهر أثناء السحب.

3- العودة:

• ارفع البار ببطء إلى وضع الاستعداد مع تحكم كامل حتى تمتد الذراعان بالكامل وتعود للوضع الابتدائي.