سحب بالكابل

Cable Pulldown

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Pulldown هو تمرين شائع وفعال يستخدم آلة الكابل لاستهداف عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) والجزء العلوي من الجسم. يعمل التمرين على تحسين القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الظهر. إليك كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، وأداء التمرين، والعضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز الكابل مع تثبيت الركبتين أسفل الوسادة.

• امسك البار بقبضة واسعة أو معتدلة، وظهرك مستقيم قليلًا مع إرجاع الصدر للأمام.

2- الحركة:

• اسحب البار للأسفل تجاه أعلى الصدر أو منتصف الصدر (حسب نوع القبضة)، مع ضم الكتفين للخلف وشد عضلات الظهر.

• حافظ على ثبات الجذع وتجنب الميل أو تقوس الظهر أثناء السحب.

3- العودة:

• ارجع البار ببطء إلى أعلى مع تحكم كامل حتى تمتد الذراعان بالكامل وتعود للوضع الابتدائي.