---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Pull Through هو تمرين قوي يستهدف بشكل رئيسي عضلات الأرداف (Glutes) و عضلات الساقين (Hamstrings)، بالإضافة إلى العضلات الأساسية (Core). يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. وهو يشبه إلى حد كبير تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) ولكن باستخدام جهاز الكابل لتوفير مقاومة مختلفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بظهرك تجاه جهاز الكابل، وضع المقبض منخفضًا بين قدميك،

• خذ قبضة مزدوجة على المقبض أو الحبل،

• ارجع خطوة بسيطة للخلف، مع ثني الركبتين قليلًا، والحفاظ على الظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• ادفع الوركين للخلف ببطء مع ثني خفيف للركبتين،

• اسحب المقبض بين الساقين للأمام بدفع الورك للأمام،

• اشعر بانقباض عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي (Glutes وHamstrings)،

• حافظ على استقامة الظهر والصدر مرفوع أثناء الحركة.

3- العودة:

• ارجع الوركين للخلف ببطء حتى يتمدد الورك والفخذ الخلفي بالكامل،