---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Preacher Curl هو تمرين فعال لاستهداف عضلة البايسبس باستخدام جهاز الكابل. يختلف هذا التمرين عن تمارين البايسبس التقليدية لأنه يتضمن استخدام آلة الـ Preacher Bench أو دعم للكوعين، مما يساعد على عزل العضلة بشكل أكبر ومنع استخدام الزخم أو التحرك بالجزء العلوي من الجسم. يؤدي هذا التمرين إلى توتر أكبر على عضلة البايسبس، مما يساعد في تحسين الحجم والقوة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد Preacher Bench بحيث يكون ذراعاك مستندتين على الوسادة.

• أمسك مقبض الكابل بقبضة راحة اليدين للأعلى (Supinated Grip)، مع فرد الذراعين بالكامل لأسفل.

• حافظ على ظهرك مستقيمًا ونظرك للأمام.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع المقبض نحو الكتف ببطء، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين على الوسادة.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل، مع التحكم في الوزن دون ارتداد سريع.