---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Overhead Extension with Rope هو تمرين رائع يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) بشكل رئيسي، ويعمل أيضًا على تحسين قوة الأكتاف. يتم باستخدام جهاز الكابل مع مقبض الحبل (rope attachment) في صالة الألعاب الرياضية. يُعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعزل العضلات الثلاثية الرؤوس، خصوصًا الجزء الطويل منها.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف ووجهك عكس جهاز الكابل، وامسك الحبل (Rope) بكلتا يديك خلف الرأس. اثنِ جذعك قليلًا للأمام، مع إبقاء المرفقين قريبين من الرأس وثابتين في مكانهما.

2- الحركة:

• مد الذراعين للأمام ولأعلى عن طريق فرد المرفقين بالكامل حتى تشعر بانقباض قوي في عضلة الترايسبس. حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع وعدم تحريك الكتفين أثناء الحركة.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية بثني المرفقين حتى يعود الحبل خلف الرأس مرة أخرى، مع التحكم في المقاومة طوال الحركة.