---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Overhead Curl هو تمرين فعال لعضلة البايسبس باستخدام جهاز الكابل. يختلف هذا التمرين عن التمارين التقليدية للباسبس لأنه يتضمن رفع الذراعين إلى فوق الرأس، مما يؤدي إلى تغيير زاوية المقاومة بشكل يساعد على تنشيط العضلة بطريقة مختلفة. يساعد التمرين في استهداف الجزء السفلي من البايسبس بشكل أكبر، بالإضافة إلى تحسين القوة والتحمل العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا أمام جهاز الكابل، أو اجلس إذا كان المقعد مناسبًا، مع تثبيت القدمين بعرض الورك.

• أمسك المقبض أو الحبل من الكابل بحيث يكون فوق الرأس مباشرة، والذراعين ممدودتين بالكامل.

• شدّ البطن للحفاظ على ثبات الجسم وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وارفع المقبض أو الحبل نحو الرأس، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الذراع ثابتًا.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء إلى وضع الاستعداد مع الحفاظ على التحكم الكامل في الوزن.