---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable One Arm Lat Pulldown هو تمرين فعال يركز على تعزيز وتقوية عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) باستخدام آلة الكابل. يُتيح لك هذا التمرين العمل على كل جانب من الظهر بشكل منفصل، مما يساعد في تحقيق توازن عضلي وتقوية العضلات بشكل متساوي. إليك كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، وأداء التمرين، والعضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على المقعد المثبت أمام جهاز الكابل، مع تثبيت قدميك على الأرض بشكل ثابت.

• امسك المقبض بيد واحدة بحيث يكون الذراع ممدودًا بالكامل، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اسحب المقبض للأسفل باتجاه جانب الصدر مع ثني المرفق، مع الحفاظ على استقامة الجذع وعدم الميل للأمام أو الخلف.

• ركز على شد عضلات الظهر (اللاتس) أثناء السحب، وحافظ على المرفق قريب من الجسم.

3- العودة:

• أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية مع الذراع ممدود بالكامل، مع التحكم الكامل للحفاظ على شد العضلات طوال الوقت.