---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable One Arm Inner Biceps Curl هو تمرين موجه بشكل أساسي لعضلة البايسبس، ولكنه يستهدف الجزء الداخلي منها بشكل أكبر بفضل تغيير زاوية القبضة واستخدام الكابل. يعتبر هذا التمرين فعالًا لتعزيز التوازن العضلي بين الذراعين وزيادة القوة في العضلة المستهدفة. كما أن استخدام الذراع الواحدة يساعد في عزل العضلة بشكل أفضل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا بجانب جهاز الكابل، مع تثبيت القدمين بعرض الورك.

• أمسك المقبض بيد واحدة بحيث يكون الكابل في جانب الجسم، والذراع ممدودة بالكامل للأسفل.

• اجعل راحة اليد مواجهًا للخارج (Neutral Grip أو حسب طريقة الجهاز)، وادعم الجسم بالحركة قليلًا إذا لزم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفق وارفع المقبض نحو الكتف مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع.

• ركّز على انقباض عضلة البايسبس الداخلي عند أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء حتى تمتد الذراع بالكامل مع السيطرة على الوزن.