---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable One Arm Curl هو تمرين فعال للغاية لعضلة البايسبس، حيث يستهدف العضلة بشكل مركز باستخدام الكابل، مما يوفر مقاومة ثابتة طوال الحركة. كما أن أداء التمرين باستخدام ذراع واحدة في كل مرة يساعد على التركيز على تحسين القوة والتوازن العضلي بين الذراعي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا أمام جهاز الكابل، مع تثبيت القدمين بعرض الورك.

• أمسك المقبض بيد واحدة بحيث يكون الكابل ممدودًا إلى أسفل، والذراع مستقيمة.

• شدّ عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجسم وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفق وارفع المقبض ببطء نحو الكتف، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الذراع ثابتًا.

• اضغط على عضلة البايسبس عند أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء إلى وضع الاستعداد مع السيطرة على الوزن.