سحب بالكابل على الأرض

Cable on Floor Row

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable on Floor Row هو تمرين يركز على تقوية عضلات الظهر العلوية، وخاصة العضلات العريضة والعضلات بين الكتفين. يتميز التمرين بإمكانية تنفيذه باستخدام آلة الكابل ويعتبر فعالًا لتحسين قوة وتماسك الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على الأرض أمام ماكينة الكابل واثبت قدميك على الأرض.

• امسك المقبض بكلتا اليدين، وابقِ الذراعين ممدودتين أمام الجسم.

• حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن للحفاظ على التوازن.

2‑ الحركة:

• اسحب المقبض ببطء نحو الجزء السفلي من الصدر مع ثني المرفقين والحفاظ على المرفقين قريبين من الجسم.

• ركز على شد عضلات الظهر العلوية والمتوسطة وعدم استخدام الدفع أو القوة المفاجئة من الجسم.

3‑ العودة:

• ارجع المقبض ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن والظهر قبل البدء بالتكرار التالي.