الوقوف من الكرسي باستخدام الكابل

Cable Narrow Chair Stand-Up

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Cable Narrow Chair Stand-Up هو تمرين يركز على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، خاصة عضلات الفخذ والأرداف. يتم استخدام جهاز الكابل في هذا التمرين لتوفير مقاومة إضافية، مما يزيد من فعاليته.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على بكبتيك وكانك  تجلس علي كرسي  وقدميك مسطحتان على الأرض، وامسك المقبض الخاص بالكابل بكلتا يديك.

• ابقِ ظهرك مستقيمًا وشد البطن للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• ادفع جسمك للأعلى من الكرسي لتقف مستقيمًا، مع شد الكابل لأعلى أثناء الوقوف.

• حافظ على ذراعيك قريبة من الجسم للتوازن، واضغط على عضلات المؤخرة عند الوصول لأعلى الحركة.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى الكرسي مع التحكم في الحركة، واستمر في الحفاظ على توتر الكابل.