---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Lying Extension Pullover هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات الصدر العلوية، عضلات الظهر العريضة، وعضلات الترايسيبس (عضلات الذراع الخلفية). يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة الكابل (Cable Machine) مع مقبض مخصص. إليك كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، وأداء التمرين، والعضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على بنش مستوٍ، مع ثبات القدمين على الأرض.

• أمسك مقبض الكابل بكلتا اليدين، وامتدّ ذراعيك إلى أعلى الصدر مباشرة فوق الرأس، مع الحفاظ على المرفقين شبه مستقيمين.

2- الحركة:

• اخفض المقبض ببطء خلف الرأس مع ثني خفيف في المرفقين، مع الحفاظ على ثبات الصدر والكتفين على البنش.

• ركّز على شد عضلات الصدر العلوية وعضلات الظهر أثناء الحركة.

3- العودة:

• اسحب المقبض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية فوق الصدر، مع التحكم الكامل في الحركة وعدم استخدام الزخم.