---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Low Fly هو تمرين يستهدف عضلات الصدر السفلي بشكل رئيسي، بالإضافة إلى تحسين تناغم العضلات الأمامية للأكتاف والترايسبس. يستخدم هذا التمرين آلة الكابلات، حيث توفر المقاومة المستمرة طوال الحركة، مما يساعد على تحفيز العضلات بشكل فعال. وهو من التمارين العزلة التي تركز على الجزء السفلي من الصدر، مما يساعد على تحسين شكل الصدر ويعزز من القوة العضلية في هذه المنطقة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اضبط الكابلات على أدنى نقطة في الجهاز (Low Pulley).

• امسك المقابض بكلتا اليدين، واقفًا بمسافة مناسبة بحيث يكون هناك شد خفيف على الكابلات عند الإمساك بالمقابض.

• ضع القدمين بمستوى عرض الكتفين للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأمام وإلى الداخل بحيث تلتقي يداك أمام الصدر تقريبًا أو عند مستوى الصدر السفلي.

• ركّز على الضغط على عضلات الصدر السفلي أثناء جمع اليدين، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين قليلًا.

• لا تستخدم الزخم، وحافظ على حركة سلسة ومتحكم فيها.

3- العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء إلى نقطة البداية عند أدنى مستوى الكابلات، مع التحكم الكامل في الحركة ومنع ارتداد مفاجئ.

• حافظ على استقامة الجسم والكتفين مشدودين طوال الحركة.