---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Lat Pulldown هو تمرين يستهدف عضلات الظهر العلوية، خاصة عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi)، بالإضافة إلى العضلات الثانوية مثل عضلات الكتفين (Deltoids) والعضلات البينية للكتف (Rhomboids) والعضلات البطنية. يُعد هذا التمرين من التمارين الشائعة في صالات الألعاب الرياضية ويساعد في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد جهاز السحب مع تثبيت القدمين على الأرض أو على منصات القدم الخاصة بالجهاز.

• امسك المقبض بعرض الكتفين أو أوسع قليلًا، مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

• حافظ على استقامة الظهر والكتفين مسترخيين.

2- الحركة:

• اسحب المقبض ببطء نحو الصدر، مع إبقاء المرفقين موجهين للأسفل وبجانب الجسم تقريبًا.

• ركّز على انقباض عضلات الظهر العلوية أثناء السحب.

3- العودة:

• ارفع المقبض ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على ثبات الظهر والكتفين طوال التمرين.