---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Fly Machine Mid هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الصدر، وتحديدًا العضلات الكبرى (Pectoralis Major)، بالإضافة إلى العضلات المائلة والعضلات الأمامية للأكتاف. يعد هذا التمرين من أفضل تمارين العزل التي يمكن القيام بها لاستهداف الصدر بشكل دقيق وتحقيق توسع في العضلة بفضل الحركة المدعومة بمقاومة ثابتة. هذا التمرين يستخدم آلة الكابلات التي توفر مقاومة متواصلة طوال الحركة، مما يعزز التحفيز العضلي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قفي أمام جهاز الكابل، القدمين بمستوى عرض الكتفين لتثبيت التوازن.

• اضبطي مقابض الكابل بحيث تكون في مستوى منتصف الصدر تقريبًا.

• امسكي المقابض بكلتا اليدين، مع ثني بسيط في المرفقين، والذراعان ممدودتان أمامك.

• شدّي عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقرار الجسم.

2‑ الحركة:

• افتحي ذراعيك ببطء إلى الجانبين في مسار شبه دائري، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين قليلًا.

• اشعري بتمدد عضلات الصدر الأوسط أثناء فتح الذراعين.

• بعد الوصول للتمدد الكامل، أعيدي المقابض للأمام نحو منتصف الصدر مع ضغط الصدر على كل حركة.

• تجنبي استخدام الزخم أو رفع الكتفين أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• أرجعي الذراعين ببطء إلى نقطة البداية أمام منتصف الصدر مع استمرار التحكم الكامل في المقابض والكابل.