سحب أمامي بالبار الضيق باستخدام الكابل

Cable Close Grip Front Lat Pulldown

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Close Grip Front Lat Pulldown هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) بالإضافة إلى العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة الكابل (Cable Machine) في صالة الألعاب الرياضية. إليك كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، وأداء التمرين، والعضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد جهاز سحب الكابل مع ثبات القدمين على الأرض.

• أمسك مقبض الكابل المقبض الضيق بكلتا اليدين (Close Grip)، مع إبقاء الذراعين ممدودتين للأمام والكتفين مسترخيين.

2- الحركة:

• اسحب المقبض نحو أعلى الصدر مع ثني المرفقين، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ميل الجذع للخلف.

• ركّز على شد عضلات الظهر الوسطى واللاتس (Latissimus Dorsi) أثناء السحب.

3- العودة:

• أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل، مع تمديد الذراعين بالكامل.