---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Close Grip Curl هو تمرين فعال لاستهداف عضلة البايسبس باستخدام الكابل. يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على تنشيط العضلة بشكل مركز بفضل استخدام قبضة ضيقة، مما يعزل عضلة البايسبس بشكل أكبر ويحفز نموها. كما أن المقاومة الثابتة التي يوفرها الكابل تساعد في زيادة التوتر على العضلة خلال كامل الحركة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل، مع تثبيت القدمين بعرض الورك للحفاظ على التوازن.

• أمسك المقبض بقبضة ضيقة (الأيدي قريبة من بعض) بحيث يكون الكابل ممدودًا للأسفل، والذراعان ممدودتان بالكامل.

• شدّ عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجسم وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وارفع المقبض نحو الكتفين، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الذراع ثابتًا.

• ركّز على انقباض عضلة البايسبس عند أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء إلى وضع الاستعداد مع التحكم الكامل في الوزن.