---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Biceps Curl باستخدام EZ-bar هو تمرين ممتاز لعضلة البايسبس، ويجمع بين استخدام الكابل مع قبضة الـ EZ-bar، مما يتيح لك تقليل الضغط على المعصمين أثناء أداء الحركة. يوفر هذا التمرين مقاومة ثابتة طوال الحركة، مما يزيد من التحفيز العضلي ويعزز من نمو العضلات.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت المقبض (EZ-Bar) في البكرة السفلية لجهاز الكابل.

• قف في وضع مستقيم أمام الجهاز، وامسك البار بقبضة ضيقة أو متوسطة بحيث تكون راحة اليدين للأعلى (Supinated Grip)، مع المرفقين قريبين من الجسم والذراعين ممدودتين نحو الأسفل.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع البار نحو الكتفين في خط مستقيم، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الذراع ثابتًا وعدم تحريك الكتفين.

• اضغط على عضلتي البايسبس في أعلى الحركة.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء حتى تعود الذراعان إلى وضع البداية ويظل الكابل مشدودًا طوال الوقت.