سحب بالكابل من وضعية الانحناء

Cable Bent Over Row

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

البطن الجانبين الأمامية

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Bent Over Row هو تمرين فعال يستهدف عضلات الظهر العريضة، الجزء العلوي من الظهر، والذراعين. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة الكابل في صالة الألعاب الرياضية. إليك تفاصيل حول كيفية أداء التمرين، ومستوى صعوبته، وأداء التمرين، والعضلات المستهدفة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل مع ثبات القدمين بعرض الوركين.

• أمسك المقبض بكلتا اليدين، مع انحناء بسيط عند الركبتين وانحناء الجذع للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر تقريبًا.

• حافظ على الكتفين للأسفل والظهر مشدود.

2- الحركة:

• اسحب المقبض نحو البطن عن طريق ثني المرفقين، مع سحب الكتفين للخلف وإبقاء المرفقين قريبين من الجسم.

• ركّز على شد عضلات الظهر العلوية والمتوسطة أثناء السحب.

3- العودة:

• أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل، مع تمديد الذراعين بالكامل دون فقدان استقامة الظهر.