---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Bench Fly Press هو مزيج من تمرين Cable Fly وBarbell Bench Press، ويُعد من التمارين الرائعة التي تستهدف عضلات الصدر بشكل كامل، مع التركيز على عضلات الصدر الكبرى والصغرى، بالإضافة إلى تعزيز قوة الكتفين والترايسبس. بفضل استخدام الكابلات في هذا التمرين، يمكنك التحكم بشكل أفضل في المقاومة طوال الحركة، ما يساعد على تعزيز التوتر العضلي بشكل مستمر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على بنش مستقيم.

• امسك مقابض الكابل بكلتا اليدين، ممدودتين فوق الصدر تقريبًا، مع ثني بسيط في المرفقين.

• القدمين ثابتتان على الأرض والظهر مستقر على البنش.

2- الحركة:

• افتح الذراعين جانبًا ببطء لأسفل، مع الحفاظ على ثني المرفقين قليلاً، حتى تشعر بتمدد الصدر.

• أعد الذراعين إلى الأعلى فوق الصدر بتقريب اليدين مع التحكم في الحركة.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع الاستعداد مع إبقاء الصدر مشدودًا والذراعين شبه ممدودتين فوق الصدر.