سحب جانبي باستخدام بار الكابل

Cable Bar Lateral Pulldown

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

الصدر

عضلات البطن

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Cable Bar Lateral Pulldown هو تمرين فعال يستهدف عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) وكذلك العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة الكابل (Cable Machine) في صالة الألعاب الرياضية. إليك كيفية أداء التمرين، بالإضافة إلى المعلومات الأخرى ذات الصلة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على المقعد المخصص لماكينة الكابل، وثبت القدمين على الأرض أو دعامة المقعد.

• امسك بار الكابل بمسافة أكبر من عرض الكتفين، مع استقامة الظهر وشد عضلات البطن.

2‑ الحركة:

• اسحب البار ببطء نحو أعلى الصدر أو الكتف مع شد الكتفين إلى الخلف والمرفقين إلى الأسفل.

• ركز على تفعيل عضلات الظهر وعدم دفع الجسم بالوركين أو استخدام الدفع.

3‑ العودة:

• ارجع البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات الظهر والبطن قبل البدء بالتكرار التالي.