---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Assisted Inverse Leg Curl هو تمرين موجه بشكل رئيسي لتقوية عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) مع استخدام جهاز الكابل (Cable Machine). يهدف التمرين إلى تحسين قوة العضلات الخلفية للساق، ويساعد في تحسين التوازن والمرونة في الجزء السفلي من الجسم. كما يُعد هذا التمرين بديلاً جيدًا لتمرين Leg Curl التقليدي عندما يتم استخدام المساعدة من جهاز الكابل لدعم الحركة.

الخطوات 

1- إعداد الجهاز:

• قم بضبط جهاز الكابل بحيث يكون الحبل مرتبطًا بالكاحل (أو ضع الحزام الخاص بالكاحل في جهاز الكابل).

• اختر الوزن المناسب بناءً على مستوى قوتك الحالي.

2- وضع البداية:

• قف مع القدمين على عرض الكتفين.

• قم بتثبيت الحزام أو الرباط حول كاحلك من خلال جهاز الكابل، ثم امسك بيديك الأذرع المتاحة لتوفير الاستقرار والراحة.

• تأكد من أن قدميك تكونان على الأرض بشكل مستقيم والركبتين مفرودتين.

3- التحرك إلى الخلف:

• قم بالتحرك تدريجيًا إلى الوراء بحيث يبدأ الكابل في سحب ساقك إلى الوراء، وركبتك تظل في وضع مستقيم.

• استمر في سحب قدمك لأعلى باتجاه الأرداف، مع التركيز على استخدام عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) للتحرك.

4- مراقبة حركة الركبة:

• تأكد من أن الركبة لا تتجاوز الزاوية الطبيعية ولا تنحني بشكل مفرط.

• قم بالتحكم التام في الحركة وتأكد من الحفاظ على الظهر مستقيمًا طوال التمرين.

5- العودة إلى وضع البداية:

• ببطء، قم بإرجاع ساقك إلى وضع البداية عن طريق تمديد الركبة ببطء وتوجيه القدم للأمام.

• تأكد من أن الحركة تحت السيطرة، وأنك لا تدع الكابل يسحبك بشكل سريع.